স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ- কিভাবে ঝুঁকি কমবে

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কী করতে পারি-

স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে কোন যোগসূত্র আছে কি

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রতিরোধে আর কি-কি করতে পারি

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলা প্রয়োজন। যদিও কোনও পদ্ধতিই সম্পূর্ণ প্রতিরোধের নিশ্চয়তা দেয় না, তবে কিছু অভ্যাস ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখতে পারে। 

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কী করতে পারি-

নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখতে পারে-

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা- সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনের লক্ষ্য করুন।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিটের জোরালো- থেকে তীব্র ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সুষম খাদ্য খাওয়া- ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন- যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধুমপান ত্যাগ করুন- যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার পদক্ষেপ নিন। ধূমপান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

বুকের দুধ খাওয়ান- যদি সুযোগ থাকে তবে শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর কথা বিবেচনা করুন। বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম করার সাথে সম্পর্কিত।

হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) সম্পর্কে সচেতন থাকুন- মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করলে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। বিচক্ষণতার সাথে HRT ব্যবহার করুন, এবং শুধুমাত্র প্রয়োজন হলে।

পারিবারিক ইতিহাস - পরিবারিক স্তন ক্যান্সারের ইতিহাস স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে শেয়ার করুন। পারিবারিক ইতিহাস থাকলে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অতিরিক্ত স্ক্রীনিং বা নজরদারির সুপারিশ করতে পারেন।

স্তনের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অবগত থাকুন- নিয়মিত স্ব-স্তন পরীক্ষা করে এবং প্রস্তাবিত ম্যামোগ্রাম এবং ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষার সাথে আপ-টু-ডেট থাকার মাধ্যমে স্তনের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সক্রিয় হন। ভাল ফলাফলের জন্য প্রাথমিক সনাক্তকরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চাপ নিয়ন্ত্রণ- মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে বিভিন্ন কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম। দীর্ঘস্থায়ী চাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সম্ভাব্য ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।

ভাল ঘুম- প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

পরিবেশগত  ক্ষতিকারক সংস্পর্শ সীমিত করুন- পরিবেশের প্রতি সচেতন থাকুন এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থ যেমন নির্দিষ্ট কীটনাশক এবং রাসায়নিকের সংস্পর্শ কমানোর চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে-

কিছু খাদ্য নির্দেশিকা রয়েছে যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে-

বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি- ফল এবং সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। পুষ্টি নিশ্চিত করতে ডায়েটে রঙিন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।

শস্য নির্বাচন করুন- পুরো শস্য যেমন- ব্রাউন রাইস, কুইনো, ওটস এবং পুরো গম বেছে নিন। এগুলি ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।

চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন- পোল্ট্রি, মাছ, মটরশুটি এবং লেগুমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন উৎসগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন। লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন।

স্বাস্থ্যকর চর্বি- জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো উৎস থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহন করুন। ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং নির্দিষ্ট বেকড পণ্যগুলিতে পাওয়া স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন।

শর্করা সীমিত করুন- চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন। উচ্চ চিনির ব্যবহার ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।

হাইড্রেটেড থাকা- সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

Phytoestrogens বিবেচনা করুন- ফাইটোস্ট্রোজেনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন- সয়া পণ্য, ফ্ল্যাক্সসিড এবং পুরো শস্য। 

প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন- প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজ করা খাবারের ব্যবহার কম করুন যাতে অ্যাডিটিভ, প্রিজারভেটিভ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপকারী হলেও এটি একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হওয়া উচিত। অন্যান্য কারণ যেমন- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং তামাক এড়ানো স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে কোন যোগসূত্র আছে কি-

জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল (মৌখিক গর্ভনিরোধক) এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে গবেষণায় সামান্য ঝুঁকি থাকলেও, তবে ঝুঁকি খুবই কম।  এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু মূল বিষয় রয়েছে-

সামগ্রিক ঝুঁকি কম- গবেষণায় দেখা গেছে যে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহারের সাথে যুক্ত স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সামগ্রিক বৃদ্ধি তুলনামূলকভাবে কম। ঝুঁকিটি বয়স, ব্যবহারের সময়কাল এবং শেষ ব্যবহারের পর থেকে সময়ের মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে হয়।

হরমোনাল ফ্যাক্টর- জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলে হরমোন থাকে এবং এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই গর্ভনিরোধক হরমোন (ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টিন) স্তন কোষের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, সঠিক প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না।

বয়সের ঝুঁকি- বয়সের ঝুঁকি মূল্যায়ন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলগুলির সাথে সম্পর্কিত বর্ধিত ঝুঁকি এমন মহিলাদের মধ্যে বেশি হয় যারা অল্প বয়সে এগুলি ব্যবহার করে।

ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণ- স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি পারিবারিক ইতিহাস, জেনেটিক্স, প্রজনন ইতিহাস এবং জীবনধারা সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। হরমোনজনিত গর্ভনিরোধকগুলির জন্য পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে।

এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে অনেক কারণ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে অবদান রাখে এবং জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির সাথে সম্ভাব্য যোগসূত্র শুধুমাত্র একটি দিক মাত্র। 

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রতিরোধে আর কি-কি করতে পারি-

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পাশাপাশি, স্তনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে বেশ কয়েকটি সক্রিয় পদক্ষেপ রয়েছে। কিছু অতিরিক্ত ব্যবস্থা রয়েছে-

স্তন স্ব-পরীক্ষা- নিয়মিত স্তন স্ব-পরীক্ষা করুন। কোনো পরিবর্তন, বা অস্বাভাবিকতার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে অবিলম্বে পরামর্শ করুন।

নিয়মিত ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা- রুটিন স্বাস্থ্যসেবার অংশ হিসাবে নিয়মিত ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা করুন। এই পরীক্ষাগুলি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা পরিচালিত হয় এবং স্তনে যে কোনও পরিবর্তন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যার জন্য আরও মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে।

ম্যামোগ্রাম- বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির উপর ভিত্তি করে ম্যামোগ্রামের জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। স্তন ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য ম্যামোগ্রামগুলি শক্তিশালী হাতিয়ার।

জেনেটিক কাউন্সেলিং এবং পরীক্ষা- যদি স্তন ক্যান্সার বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে জেনেটিক কাউন্সেলিং এবং পরীক্ষা করুন। এটি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যে কিছু জিন মিউটেশন বহন করেন যা ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

সীমাবদ্ধ হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (HRT)- মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করলে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। সম্ভাব্য ঝুঁকি কমাতে HRT এর সময়কাল এবং ডোজ সীমিত করুন।

পরিবেশগত ঝুঁকি সীমিত করুন- পরিবেশগত কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে যেমন- নির্দিষ্ট রাসায়নিক এবং কীটনাশক দূষণ। এধরনের সম্ভবণা থেকে দূরে থাকুন। 

স্বশিক্ষিত হওয়া- স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ, লক্ষণ এবং স্ক্রীনিং নির্দেশিকা সম্পর্কে অবগত থাকুন। সচেতন এবং শিক্ষিত হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্য সম্পর্কে অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দিবে।

নিয়মিত ব্যায়াম- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন, কারণ এটি কেবল স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে না বরং সামগ্রিক সুস্থতায়ও অবদান রাখে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং নমনীয়তা ব্যায়ামের সমন্বয়ের জন্য লক্ষ্য করুন।

কেমোপ্রিভেনশন বিবেচনা করুন- কিছু উচ্চ-ঝুঁকির ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা কেমোপ্রিভেনশন বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে যেমন- ওষুধ যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে সতর্কতার সাথে বিবেচনা এবং পরামর্শের পরে এই স্বাস্থ্যসেবাগত সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

মনে রাখবেন যে পৃথক ঝুঁকির কারণগুলি পরিবর্তিত হয় এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে স্তনের স্বাস্থ্যের জন্য দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ, স্ক্রীনিং নির্দেশিকা মেনে চলা এবং স্বাস্থ্যের প্রতি সক্রিয় মনোভাব স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং প্রাথমিক সনাক্তকরণের অপরিহার্য উপাদান।

আরও পড়ুন- ফেসিয়াল স্ক্রাবের সুবিধা