কোষ্ঠকাঠিন্য কি এবং করনীয় 

কোষ্ঠকাঠিন্য যা শরীরের একটি অস্বভাবিক অবস্থা। এরফলে মলত্যাগে সমস্যা হয়। সাধারণত ২/১ দিন পর-পর মলত্যাগের চাপ হলেও শুষ্ক এবং কঠিন মল নিষ্কাশনের কারণে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য বলে পরিচিত। একে ইংরেজিতে Constipation বলে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ-

• সপ্তাহে ৩ দিনের কম পায়খানা হলে।
• সাধারণত মল শুষ্ক এবং শক্ত হয়ে থাকে।
• মলত্যাগে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় লাগে।
• মলত্যাগে অনেক বেশি চাপের প্রয়োজন হয়।
• অনেক সময় নিয়ে মলত্যাগ করার পরও অস্বস্থি এবং অসম্পূর্ণ মনে হয়।
• তলপেট এবং মলদ্বারের আশপাশে ব্যথা অনুভূত হয়।
• ঔষধ বা সাপোজিটরি বা অন্য কোন উপায়ে মলত্যাগের প্রয়োজন মনে করা।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ-

• খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং আঁশ জাতীয় খাবার না থাকা বা পরিমানে কম থাকা।
• শাকসবজির পরিবর্তে অতিরিক্ত চর্বি এবং আমিষ জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হবার সম্ভবনা বেশি থাকে।
• পর্যাপ্ত পানি পান না করা।
• কিছু গবেষণায় বিজ্ঞানীরা অতিরিক্ত চা কফি পান করাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছেন।
• ঋতু পরিবর্তনের কারনেও কখনও-কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা যায়।
• অসুস্থ্যতা জনিত ঔষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে, যেমন ডায়রিয়া বা পেট ব্যথার ঔষুধ খাবার ফলে।
• এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপের ফলে স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, অন্ত্রে কোন ধরনের সমস্যা যেমন- টিউমারের কারণে এই সমস্যা হয়। আবার অন্তঃসত্ত্বা নারীদের মধ্যেও এই সমস্যা খুব বেশি দেখা যায়।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে খাবার-

• শাকসবজি অন্ত্রের চলাচল সহজ করার সেরা উপায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর।
• কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তিসির বীজ সহজেই মুক্তি দেয়।
• নাশপাতির রস কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর। কারণ নাশপাতিতে রয়েছে সরবিটল নামক উপাদান।
• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কাজ করে।পাশাপাশি লেবুর মিনারেল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে কার্যকর।
• ফাইবার সমৃদ্ধ আপেল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর। এছাড়াও আপেলে রয়েছে ভিটামিন এবং মিনারেল।
• প্রতিদিন ডাল খাবার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।
• প্রোবায়োটিক পর্যাপ্ত পরিমানে খাদ্য রুপে গ্রহণ করলে কোষ্ঠকাঠিন্যে উপকার মিলবে।
• সকালের নাস্তায় ওটমিল খাবার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি মিলবে।
• পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
• বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরন করে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।