ত্বকে ওমেগা-৩

স্নেহজ অ্যাসিড এক ধরনের জৈব যৌগ যা ইংরেজিতে ফ্যাটি অ্যাসিড হিসেবে পরিচিত। ফ্যাটি অ্যাসিড মূলত সম্পৃক্ত, অসম্পৃক্ত এবং বহু- অসম্পৃক্ত এই তিন ধরনের হয়। সাধারণত আমাদের ত্বক, মস্তিষ্ক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই উপকারী।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার-

বিভিন্ন ধরনের মাছ ওমেগা-৩ ভালো উৎস। যেমন-

• ইলিশ মাছ
• টুনা ফিস
• সার্ডিন ফিস
• স্যামন ফিস
• ট্রাউট
• হেরিং এবং
• কড মাছের তেল।

মাছ ছাড়াও আরও কিছু খাবারে ওমেগা-৩ অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। যেমন-

• তিসির তেল
• ওয়ালনাট
• ক্যানোলা ওয়েল,
• চিয়া সিড
• সয়াবিন সহ সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি।

ওমেগা-৩ ভূমিকা-

• শরীরকে ভীতর থেকে ফিট রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডকে অস্বীকার করার উপায় নাই। ওমেগা-৩ এক ধরনের অসম্পৃক্ত চর্বি যা দেহের নানা উপকার করে।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ এবং রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা কমায়।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখে।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ডায়াবেটিস সহ ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• বিভিন্ন মানসিক রোগ এবং বিষন্নতা কাটাতে সাহায্য করে।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আথ্রাইটিস এবং অসটিওপোরোসিস কমাতে সহায়তা করে।
• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
• শিশুর সুস্থ্য স্বাভাবিক ভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে।

ত্বকে ওমেগা-৩ এর ভূমিকা-

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ওমেগা-৩ ত্বকের বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।
• ত্বককে ময়েশ্চারাইজড এবং নরম করে ওমেগা-৩
• ত্বকের লালচে ভাব দূর করতে সহায়তা করে।
• ওমেগা-৩ ত্বকের ক্ষত জনিত সমস্যা দ্রুত নিরাময় করে।
• ওমেগা-৩ স্কিন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
• ব্রণ, একনে তৈরিকারী ব্যাকটেরিয়াগুলো দমন করে ওমেগা-৩
• ওমেগা-৩ ডার্মাটিটিস, একজিমা এবং সোরিয়াসিসের মতো স্কিন সমস্যা সমাধানে ভীষণভাবে উপযোগী।

খাবারের পাশাপাশি ওমেগা-৩ ক্যাপসুলও খেতে পারেন। তবে ভালো ফলাফল পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার মাত্রা এবং সময় নির্ধারণ করে নিতে হবে।